Gli alimenti che migliorano il momento della nanna dei bambini
A cura di: Redazione
Alcuni bambini dormono tranquillamente tutta la notte, mentre altri continuano a svegliarsi senza mai riuscire a dormire bene.
Cosa possono fare i genitori per migliorare la nanna dei loro figli? Possono scegliere alcuni alimenti specifici che favoriscono il riposo in quanto contengono un aminoacido che aiuta a rilassare il corpo e la mente.
L'aminoacido collegato al sonno è il triptofano, sostanza che regola l'umore evitando sbalzi improvvisi, incentivando la calma e aiutando il bambino a rilassarsi.
Tutti i legumi, il riso e l'orzo contengono percentuali elevate di triptofano, per cui è necessario introdurre questi alimenti nella dieta del bambino (dopo i sei mesi di allattamento esclusivo o alimentazione basata solo sul latte).
Il pollo e le patate contengono buone quantità di triptofano, ma esistono anche altri alimenti che favoriscono il sonno come le zucchine, gli spinaci, le banane e gli alimenti ricchi di potassio che regola il battito cardiaco e rilassa.
I cibi che contengono amidi e vitamina B6 aiutano il corpo a sfruttare il triptofano per cui sono adatti ad essere consumati durante la cena. La pasta va bene ma deve essere condita in modo semplice e senza condimenti pesanti da digerire.
Anche il bicchiere di latte tiepido prima della nanna è importante per rilassare il corpo e la mente, oltre ad avere un effetto benefico sulla psiche.
Esistono anche dei cibi che, invece, hanno una funzione eccitante sui bambini e che vanno evitati per cena, come le carni rosse e il pesce.
È meglio evitare anche i prodotti che contengono cioccolato che possono aumentare l'irrequietezza e disturbare il sonno.
Fonte:
mamme.it
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